En morgonrutin som inte börjar med sömnbrist

Utforma morgonen efter dina behov, inte efter någon annans lista

En morgonrutin behöver inte innehålla tidig uppstigning, träning, meditation och planering. Välj en eller två aktiviteter som gör det lättare att börja dagen: lägga fram kläder, titta i kalendern eller äta frukost i lugn och ro. Om du skulle behöva sova mindre för att gå upp tidigare är det inte ett lämpligt första steg.

Prova en liten följd av aktiviteter som kopplas till något du redan gör: efter att jag har borstat tänderna gör jag frukost; efter frukosten väljer jag en prioritering. Om du tar hand om barn på morgonen, pendlar eller arbetar skift kan rutinen se annorlunda ut eller flyttas till en annan tid på dagen.

Ett glas vatten kan vara ett praktiskt sätt för vissa att komma ihåg att dricka. Det behöver däremot inte ge alla mer energi på morgonen. Vätskebehovet varierar beroende på person, kost, aktivitet, väder och hälsa. Rekommendationer för vattenintag räknar även in vätska från mat och andra drycker. CDC: About Water and Healthier Drinks.

Efter en vecka kan du fundera på om aktiviteten hjälper dig. Om den gör dig mer stressad eller tar tid från sömnen kan du ändra den. Rutinen ska stödja dagen, inte bli ännu en anledning att klandra dig själv.