Wybierz jeden nawyk
Przełożysz ogólny cel na małą, możliwą do zaobserwowania czynność.
Nawyki i codzienne rytuały · szkolenie praktyczne
Nawyki, które wpisują się w codzienne życie
Wybierz jeden przydatny nawyk, powiąż go z odpowiednim sygnałem i dostosowuj plan do rzeczywistego rytmu dnia, przeszkód oraz własnych potrzeb.
ZacznijNawyku nie buduje się wyłącznie silną wolą ani uniwersalną zasadą trzydziestu dni. Pomagają konkretna czynność, odpowiedni sygnał, otoczenie, które ją ułatwia, oraz plan na dni, kiedy rutyna zostaje zaburzona.
W kursie wypróbujesz małe kroki związane z porannymi i wieczornymi rytuałami, ruchem oraz planowaniem tygodnia. Celem nie jest wypełnienie dnia kolejnymi zadaniami, ale znalezienie zmiany, która ma sens i którą można dostosować, gdy zmienią się okoliczności.
Co wykorzystasz w praktyce
Każda lekcja łączy temat nawyków z konkretną sytuacją i wykonalnym krokiem.
Znajdź odpowiedni sygnał
Powiążesz nawyk z porą lub codzienną rutyną, która ci odpowiada.
Ułatw sobie początek
Dostosujesz otoczenie i przygotujesz minimalną wersję nawyku.
Wróć do działania po przerwie
Przyjrzysz się przeszkodzie i wrócisz do czynności bez karania się za opuszczony dzień.
Jak będziesz pracować
W przykładowych sytuacjach wybierzesz sposób działania, który odpowiada celowi i możliwościom danej osoby.
Od zamiaru do trwałego kroku
- 01Określisz powód
Nazwiesz to, co chcesz zmienić, i określisz, po czym poznasz, że wypróbowałeś(-aś) dany krok.
- 02Przygotujesz odpowiednie warunki
Wybierzesz sygnał, minimalny krok i sposób na ograniczenie przeszkód.
- 03Przyjrzysz się planowi
Sprawdzisz, co się sprawdziło, co warto zmienić i czy kontynuowanie ma sens.
Zacznij od jednego małego kroku
Wybierz jedną zmianę, którą możesz wypróbować w nadchodzącym tygodniu. Dostosuj plan do tego, jak wygląda rzeczywistość, a nie do wyobrażenia o idealnej rutynie.