Acorda e sente logo que o dia não vai ser fácil. O corpo parece mais pesado do que o habitual, o humor está em baixo ou a cabeça cheia de pensamentos. A reação inicial costuma ser automática: tomar um café, obrigar-se a funcionar, cancelar todos os planos ou, pelo contrário, manter-se ocupado para não pensar no mal-estar.
Pode ser mais útil começar de outra forma: perceber primeiro aquilo de que provavelmente precisa hoje. Nem todos os dias difíceis pedem a mesma solução. Por vezes, ajuda descansar; noutras ocasiões, fazer um pouco de movimento, mudar de ambiente, conversar ou simplificar a agenda. O objetivo não é «corrigir» o humor a qualquer custo, mas escolher um próximo passo adequado.
Comece por quatro áreas, não apenas por uma sensação
A frase «hoje não me sinto bem» pode ser verdadeira, mas é demasiado vaga para indicar o que fazer. Experimente verificar brevemente estas quatro áreas:
- Corpo: estou cansado, tenso, com fome ou sede, ou tenho alguma dor?
- mente: sinto-me sobrecarregado com tarefas, preocupações ou coisas por resolver?
- Ambiente: preciso de silêncio, luz, ar fresco ou de mudar de espaço?
- Contacto: quero estar um pouco sozinho ou uma conversa com alguém próximo poderia ajudar?
Não precisa de encontrar uma única causa. Muitas vezes, há vários fatores em simultâneo. Ainda assim, separar as áreas pode ajudar a evitar que tente lidar com qualquer mal-estar sempre da mesma maneira.
Quando o problema parece ser sobretudo físico
Se de manhã sente principalmente cansaço ou desconforto físico, talvez não seja boa ideia começar com um grande plano para «melhorar o humor». Preste primeiro atenção às necessidades básicas: alimentação, hidratação, descanso, movimento adequado e ritmo do dia.
Uma pergunta prática pode ser: «O que ajudaria hoje o meu corpo a funcionar melhor, sem pressão desnecessária?»
Para algumas pessoas, isso pode significar uma manhã mais tranquila; para outras, um passeio curto ou adiar uma tarefa mais exigente. Se tiver limitações de saúde, siga as recomendações que recebeu do seu médico ou de outro profissional e não crie rotinas novas e exigentes apenas com base na forma como se sente naquele momento.
Quando a mente o esgota mais do que o corpo
Por vezes, a pessoa não se sente fisicamente mal, mas passa a manhã a pensar em tudo o que tem de fazer. Nesse caso, o problema pode ser mais a sobrecarga mental do que a falta de energia.
Separe as tarefas em três grupos:
- indispensáveis para hoje;
- úteis, mas adiáveis;
- presentes na cabeça, mas sem um prazo real.
Se, em vez de dez tarefas, ficar com duas ou três essenciais, o dia pode parecer mais fácil de gerir. Não se trata de desistir. Trata-se de reduzir o número de decisões e expectativas num dia em que tem menos disponibilidade.
Quando pensar mais não está a ajudar
Quando o humor está em baixo, é fácil entrar num ciclo de análise: porque me sinto assim, o que fiz mal, o que devia mudar. Refletir pode ser útil, mas nem sempre é a altura certa para aprofundar o assunto.
Se há vários minutos que repete as mesmas perguntas sem chegar a uma conclusão nova, experimente mudar de estímulo em vez de continuar a analisar a situação. Pode dar um passeio curto, abrir a janela, tomar um duche, ouvir música ou fazer uma tarefa manual simples.
Mudar de ambiente não resolve necessariamente o problema. Ainda assim, pode interromper o padrão repetitivo de pensamentos e dar-lhe espaço para voltar ao assunto mais tarde, com maior distância.
Como escolher entre descansar, mexer-se ou procurar companhia
Se não sabe o que fazer naquele momento, uma comparação simples pode ajudar:
| O que sente | O que pode experimentar | O que convém evitar |
|---|---|---|
| Cansaço físico e lentidão | Abrandar o ritmo, descansar e cuidar das necessidades básicas do corpo | Obrigar-se a fazer mais apenas por hábito |
| Cabeça sobrecarregada | Reduzir a lista de tarefas e escolher uma prioridade | Acrescentar mais obrigações «para ficar descansado» |
| Agitação sem uma causa clara | Mudar de ambiente ou fazer uma atividade breve e tranquila | Analisar continuamente os mesmos pensamentos |
| Sensação de solidão ou afastamento | Contactar brevemente alguém em quem confia | Esperar que os outros adivinhem automaticamente do que precisa |
Este enquadramento não é um diagnóstico. É uma forma de escolher um pequeno passo adequado ao que está a sentir naquele momento.
Por vezes precisa de companhia, noutras de tranquilidade
A proximidade de outras pessoas pode ser uma fonte de apoio, mas nem todos os dias difíceis pedem conversa. Se está sobrecarregado com o contacto social e o ruído, mais um encontro pode não lhe dar energia. Mas, se passou o dia fechado em si mesmo e sente falta de ligação, uma conversa breve pode ajudar mais do que outra hora sozinho.
Pergunte a si próprio: «Preciso que alguém me ouça ou preciso de um tempo em que ninguém espere nada de mim?»
As duas respostas são válidas. O importante é não recorrer automaticamente à mesma solução só porque resultou no dia anterior.
Um exemplo de uma manhã que não corre como planeado
Imagine uma pessoa com mais de 60 anos que acorda cansada, apesar de ter várias tarefas fora de casa planeadas para esse dia. O primeiro pensamento é que tem de fazer tudo, caso contrário o dia ficará perdido.
Em vez disso, verifica as quatro áreas. O corpo está cansado, mas não há nenhuma dor nova e significativa. A cabeça está cheia de três tarefas. O ambiente não a incomoda. Por enquanto, não lhe apetece estar com outras pessoas.
Decide então adiar uma das tarefas, tratar apenas do que é indispensável e deixar a tarde mais livre. Sente-se melhor à tarde e acrescenta um passeio curto.
O resultado não é um «dia perfeito». O essencial é que não escolheu uma solução antes de perceber qual era o problema que estava a tentar resolver.
Permita-se mudar de planos ao longo do dia
Aquilo de que precisa de manhã pode não ser o mesmo de que precisa à noite. Depois de duas horas de descanso, pode perceber que já não precisa de repousar mais, mas sim de companhia ou de movimento. Ou, pelo contrário, uma atividade que deveria animá-lo pode cansá-lo mais do que esperava.
Uma breve verificação algumas horas depois pode ser útil:
- Sinto-me melhor, igual ou pior?
- O passo que escolhi ajudou, nem que fosse um pouco?
- O que faria agora de maneira diferente em relação à manhã?
Não tem de manter o plano da manhã só porque já o definiu. Num dia difícil, a flexibilidade pode ser mais importante do que a disciplina.
Tenha cuidado para não transformar o bem-estar em mais uma obrigação
Até cuidar de si pode transformar-se numa lista de tarefas. Um passeio, uma refeição saudável, um telefonema, exercício, leitura e relaxamento passam então a ser mais coisas que tem de cumprir.
Se a tentativa de «ter um bom dia» lhe trouxer ainda mais pressão, simplifique o plano. Escolha uma coisa com maior probabilidade de lhe trazer algum alívio e deixe as restantes em aberto.
Nem todos os dias têm de ser produtivos, sociais e ativos ao mesmo tempo. Por vezes, um resultado adequado é simplesmente passar o dia com mais tranquilidade e sem se sobrecarregar desnecessariamente.
Prepare a sua própria lista de opções para dias difíceis
Num dia melhor, pode preparar uma lista breve de coisas que costumam ajudá-lo em diferentes situações. Não como uma ordem, mas como um conjunto de opções para consultar quando não lhe apetecer decidir.
Por exemplo:
- Quando estou fisicamente cansado: abrandar o ritmo, optar por uma refeição leve, descansar e deitar-me mais cedo.
- Quando tenho a cabeça cheia: anotar três prioridades e adiar o resto.
- Quando me sinto isolado: telefonar a uma pessoa em quem confio.
- Quando não consigo desligar dos pensamentos: mudar de ambiente ou fazer uma tarefa manual simples.
- Quando não sei o que se passa comigo: não tomar decisões importantes e dar-me tempo para voltar a avaliar a situação mais tarde.
Esta lista pode não funcionar sempre da mesma maneira. A vantagem é lembrar-lhe que há mais opções do que «tenho de me obrigar» ou «tenho de cancelar tudo».
Quando já não basta ajustar o dia
Nem todo o cansaço, a quebra de humor ou o mal-estar emocional se resolve mudando a agenda. Se os problemas se repetirem, durarem mais tempo, interferirem significativamente com o seu dia a dia ou se um sintoma físico ou psicológico novo o preocupar, é sensato falar com um médico ou outro profissional adequado.
Este método também não substitui a ajuda profissional perante dificuldades psicológicas graves. Serve apenas para lidar melhor com os dias habituais em que precisa de distinguir entre descanso, mudança de ritmo, contacto com outras pessoas e outro pequeno passo.
Uma breve verificação para uma manhã menos fácil
Se amanhã acordar sem energia ou com o humor em baixo, não precisa de decidir logo como será o dia inteiro. Basta seguir cinco passos:
- Identifique o que está a sentir: no corpo, na mente, no ambiente ou na necessidade de contacto.
- Escolha a área que parece mais importante.
- Opte por um pequeno passo: descansar, simplificar, mexer-se, mudar de ambiente ou conversar.
- Passado algum tempo, verifique se ajudou.
- Se não ajudou, mude de abordagem em vez de se culpar.
Não precisa de passar por um dia difícil de forma perfeita. Muitas vezes, basta perceber de que provavelmente precisa hoje e escolher um passo adequado a essa necessidade.
