Hábitos e rituais diários
Hábitos
Hábitos alimentares

Hábitos e rituais diários

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Hábitos de sucesso
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Micro hábitos
Andar como hábito
Pequenos rituais
Experimento de 30 dias
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Imagina que estás em um lugar desconhecido e está com fome. Como você escolhe a comida?

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Pergunto aos locais o que recomendam e sigo os seus conselhos. Estou à procura de comida que conheço e sei que gosto. Eu olho para o que parece visualmente atraente e experimento algo novo. Escolho a comida com base no que está disponível mais rapidamente. Analiso a composição dos alimentos e escolho de acordo com os valores nutricionais.

De manhã você acorda e não se sente bem. Como você reage em relação à alimentação?

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Vou escolher algo leve, como chá e fruta. Ignoro isso e como como de costume. Estou à procura de algo que me levante rapidamente, como café ou bebida energética. Vou esperar até ter vontade de comer, não vou me forçar. Estou à procura da causa do meu estado e adaptarei a minha dieta a isso.

Que sentimentos te provoca a ideia de que terias de seguir uma dieta rigorosa?

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Sinto-me limitado, mas sei que é para o meu bem. Rapidamente procuraria uma maneira de facilitar a minha dieta. Não tenho problema com isso, se vejo uma razão e um objetivo claros. Seria difícil para mim, porque gosto de comer sem restrições. Não me divertiria, porque vejo a comida como alegria, não como regras.

Se você tivesse que cozinhar apenas para si mesmo a semana inteira, o que você comeria com mais frequência?

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Refeições saudáveis e equilibradas que eu planejo com antecedência. Pratos simples e rápidos que não me levam muito tempo. Ainda algo diferente, estou experimentando e tentando novos sabores. Na maioria, pratos prontos ou algo que pode ser comprado. Comidas que me lembram de casa e são próximas de mim.

À mesa, você percebe que alguém está retirando os vegetais da sua comida e os colocando de lado. O que você pensa?

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Talvez ele não goste ou tenha um motivo para isso, não o julgo. Talvez ele/ela não saiba como é saudável, e eu gostaria de lhe contar sobre isso. Eu também faria isso às vezes, se algo não me agradasse. Cada um de nós tem suas preferências, não vou me meter nisso. É uma pena, mas é a decisão dele.

Quando você está em um restaurante e precisa escolher um prato, com base em quê você decide?

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De acordo com o gosto e com o que estou a sentir no momento. De acordo com a composição saudável e os valores nutricionais. De acordo com o preço e o tamanho da porção. De acordo com o que parece na imagem ou de acordo com a recomendação do pessoal. Normalmente escolho algo que já experimentei e sei que gosto.

Como você se sente depois de comer uma grande quantidade de comida não saudável?

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Lamento isso e sei que da próxima vez devo prestar mais atenção. Não me importa, simplesmente aproveitei a comida. Sinto-me pesado e estou a pensar em como equilibrar isso com exercício ou uma alimentação mais saudável. Estou tentando não pensar nisso e sigo em frente. Sei que não é ideal, mas às vezes é bom se permitir.

Imagina que estás en un viaje de varios días y no tienes acceso a tu dieta habitual. ¿Cómo te las arreglarías?

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Eu me adaptarei e comerei o que estiver disponível. Eu tenho cuidado e tento escolher as opções mais saudáveis. Gosto de experimentar coisas novas, então não me importo. Pode me incomodar um pouco, mas não vou lidar com isso. Se eu não gosto de algo, prefiro comer menos do que comer algo que não me agrada.

Quando você vê um anúncio de um suplemento nutricional prometendo melhorar a saúde, como você reage?

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Estou interessado nisso, mas verifico os fatos e as avaliações. Se me interessar, talvez eu tente. Sou cético/a, a maioria dessas coisas não funciona. Os anúncios não me influenciam, sigo meu próprio julgamento. Se é natural e saudável, por que não?

O que significa para você "alimentação saudável"?

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Uma refeição equilibrada cheia de vitaminas e nutrientes. Algo que eu gosto e que é bom para o corpo. Esforço ocasional para comer melhor, mas sem regras rígidas. Algo que as pessoas complicam demais, quando pode ser comido normalmente. Algo que ajuda o corpo, mas ao mesmo tempo é preciso às vezes se permitir algo "não saudável".

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