Bem-estar mental e resiliência psicológica

Imagina que tens um dia difícil cheio de estresse. Como reages com mais frequência?

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Fecho-me no meu mundo – ouço música, leio ou apenas estou deitado. Estou procurando alguém com quem eu possa conversar ou sair. Vou começar a planejar como melhorar a situação para que isso não aconteça novamente. Vou me dedicar a alguma atividade física para liberar isso de mim. Ignoro isso, tento não pensar e sigo em frente.

O que significa para você "ser mentalmente resiliente"?

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Saber admitir erros, mas não deixar-se quebrar por eles. Ter uma forte vontade e não se deixar influenciar por emoções negativas. Ser capaz de se adaptar a diferentes situações sem grandes problemas. Ter pessoas em quem posso confiar quando não me sinto bem. Saber se descontrair e não entrar em pânico quando a crise chega.

Quando você se sente sobrecarregado/a ou cansado/a, como lida com isso?

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Vou fazer uma pausa e tentar descansar, mesmo que tenha muitas obrigações. Estou à procura de uma maneira de relembrar meus objetivos e motivação. Dedico-me a algo completamente diferente para mudar de ideias. Continuo a trabalhar até terminar tudo – o descanso virá só depois. Estou tentando analisar meus sentimentos e entender por que me sinto assim.

Qual é a sua abordagem para resolver os problemas que lhe causam ansiedade?

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Prefiro evitá-los e esperar que a situação se resolva sozinha. Enfrentarei-os e tentarei resolvê-los o mais rápido possível. Procuro apoio em pessoas em quem confio. Estou analisando o problema na minha cabeça para compreendê-lo de diferentes ângulos. Estou tentando transformar o problema em uma oportunidade de aprender algo.

Como reages quando algo ou alguém te perturba muito?

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Vou me retirar e preciso ficar um tempo sozinho/a. Eu ventilo isso através do movimento ou do esporte. Eu compartilho meus sentimentos com alguém que me entende. Estou tentando analisar a situação e entender os motivos. Estou tentando reprimir minhas emoções e seguir em frente.

O que significa para você a verdadeira sensação de felicidade e bem-estar mental?

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Quando sinto que tenho as coisas sob controle e sei o que estou fazendo. Quando estou cercado/a de pessoas que gosto. Quando posso me dedicar a algo que me preenche e me diverte. Quando não sinto pressão e posso aproveitar o momento presente. Quando sinto que estou fazendo algo significativo e benéfico.

Quando você se sente pressionado, o que mais te ajuda a lidar com a situação?

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Planejar rigorosamente os passos, para saber o que fazer a seguir. Desfrutar de um momento de descanso e depois voltar a isso. Conversar sobre isso com alguém que pode me aconselhar. Concentre-se no presente e não se preocupe com o futuro. Lembrar-me que já consegui lidar com muitas situações desafiadoras.

O que você faz quando sente que está perdendo a motivação e a vontade de continuar em algo importante?

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Vou fazer uma pausa e tentar recarregar minhas energias. Estou à procura de inspiração nas histórias de outras pessoas. Estou tentando me lembrar por que comecei. Vou me envolver em outra atividade para refrescar a mente. Reevaluarei meus objetivos e, se necessário, farei ajustes.

Como você percebe o fracasso em sua vida?

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É uma oportunidade de aprender e crescer. É apenas um obstáculo temporário que posso superar. É algo que pode me definir, se eu não tirar uma lição disso. É uma parte da vida, mas algo que tento minimizar. É um sinal de que eu tentei, mesmo que não tenha saído como planejado.

Como você imagina a maneira ideal de cuidar do seu bem-estar mental?

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Ter um tempo regular para relaxar e desenvolvimento pessoal. Estar em contato com pessoas que me apoiam. Aprender a lidar melhor com o estresse e as emoções negativas. Ter equilíbrio na vida entre trabalho, escola e diversão. Dedicar-me a atividades que me dão sentido e energia.

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