Hábitos e rituais diários
Hábitos
Hábitos alimentares para energia estável durante o dia

Hábitos e rituais diários

Hábitos
Hábitos de sucesso
Rituais matinais
Micro hábitos
Andar como hábito
Pequenos rituais
Experimento de 30 dias
Higiene noturna
Reset semanal

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Imagina que você tem um dia difícil pela frente. O que é mais típico para você de manhã?

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Acordo com antecedência e já penso em tudo o que precisa ser feito. Preciso de silêncio e café antes de começar a funcionar. Costumo tomar um café da manhã leve, de acordo com o humor. De manhã, muitas vezes pulo a refeição e vou direto para a ação. Tenho os meus rituais, que repito quase todos os dias.

Qual dessas imagens melhor representa seus sentimentos após o almoço?

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Mente clara e vontade de continuar. Preciso de uma pausa e um pouco de silêncio. Estou um pouco mal-humorado/a, mas isso vai passar. Estou a pensar se escolhi a refeição certa. Não presto atenção em como me sinto – sigo em frente.

Qual dessas situações você gostaria de vivenciar por volta das 15:00?

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Uma curta caminhada e água com limão. Café e algo pequeno para petiscar. Debate com um colega sobre algo doce. Silêncio e fechamento em si mesmo. Brainstorming dinâmico – não paro.

Como você escolhe a comida durante um dia estressante?

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Instintivamente – o que me vem à mente primeiro. Normalmente, não escolho nada, esqueço de comer. Vou tomar algo que me acalme - algo quente ou familiar. Estou à procura de algo que me dê energia imediatamente. Eu paro, respiro e escolho conscientemente.

Imagine que você está com sonolência à tarde. O que você percebe primeiro?

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Não consigo me concentrar e os pensamentos fogem. Estou começando a ficar nervoso/a e distraído/a. Sei que preciso comer ou beber algo. A sensação de que eu gostaria de desligar por um momento. Não dou atenção a isso – sigo em frente, independentemente do estado.

Qual dessas imagens representa melhor a sua decisão de compra de alimentos?

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Escolho de acordo com o que conheço e sei que gosto. De acordo com o humor ou estímulos externos. Estou curioso sobre como vou me sentir após a refeição. Importante é a velocidade e a disponibilidade. Eu observo o que a comida diz sobre o meu estilo de vida.

Qual é a sua relação com a sensação de fome?

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É um sinal de que devo cuidar de mim. Estou tentando ignorá-lo, se possível. É desconfortável, logo procuro uma solução. Eu o percebo como um ritmo natural. A fome me pega de surpresa, muitas vezes não a sinto até o último momento.

Imagina que alguém te prepara um cardápio ideal sob medida. Como você reagiria?

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Ótimo, pelo menos não preciso pensar nisso. Quero manter minha liberdade de escolha. Estou curioso sobre o que o autor quis dizer sobre mim com esse cardápio. De acordo com as circunstâncias – às vezes eu apreciaria, outras vezes ignoraria. Eu veria isso como uma oportunidade de aprender algo novo.

Como você se sente quando come algo "proibido" ou fora do plano?

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Tenho remorsos, mas rapidamente me esqueço disso. Sinto-me mal – sei que poderia ter feito de outra forma. Não me preocupo com isso, a vida continua. Estou pensando no que me levou a isso. Eu percebo isso como uma informação – talvez me falte algo.

Qual dessas afirmações mais se adequa a você?

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A comida é combustível, nada mais. A comida é um prazer, às vezes também uma fuga. A comida é uma ferramenta - pode me apoiar ou me enfraquecer. A comida é parte do meu ritmo e identidade. Eu encaro a comida como parte das decisões diárias sobre mim mesmo.

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