Přihlášení

Jak nastavit hranice mezi pracovním a osobním životem

Jak nastavit hranice mezi pracovním a osobním životem

Naučte se říkat ne – v klidu a s přehledem. Každý z nás má právo na rovnováhu mezi prací a soukromím. Každý z nás má v sobě schopnost vytvořit si zdravé hranice, jen je třeba je objevit a začít používat.

Tento modul se zaměřuje na pochopení vlastních limitů a budování hranic, které chrání naše zdraví a vztahy. Získáte jasný návod, jak oddělit pracovní čas od osobního, bez výčitek a stresu.

Vnitřní rovnováha – naučíte se vnímat, kde jsou vaše hranice a co vás vyčerpává.
Praktické nastavení hranic – získáte konkrétní strategie, jak si uspořádat den a čas.
Komunikace bez výčitek – osvojíte si, jak říkat „ne“ bez pocitu viny.
Ochrana vztahů – naučíte se, jak si udržet kvalitní vztahy bez obětování sebe.
Prevence vyhoření – odhalíte způsoby, jak si udržet energii a duševní pohodu.

Chcete získat zpět svůj čas a klid? Vyberte si tento modul a naučte se nastavit hranice, které vás budou chránit.

Jak byste se cítili, kdybyste museli pracovat večer a o víkendech, i když to není nezbytné? Cítil bych se vyčerpaný, ale stále bych to zvládl, kdyby to pomohlo.
Určitě by mě to stresovalo a omezovalo moji osobní svobodu.
Na začátku by mi to nevadilo, ale postupně by to začalo narušovat můj osobní život.
Myslím si, že je to nezbytné, abych si udržel dobré pracovní výsledky.
To by mě úplně znechutilo, potřebuji čas na odpočinek a relaxaci.

Když pracujete na projektu, jak reagujete, když se něco pokazí? Snažím se rychle najít řešení a hledám způsob, jak pokračovat.
Cítím frustraci, ale obvykle to zvládnu a soustředím se na to, co je potřeba.
Obávám se, že to bude mít negativní dopad na můj osobní čas, pokud se to bude prodlužovat.
Mám tendenci pracovat víc a odkládat všechno ostatní, abych problém vyřešil.
Snažím se udržet klid a udělám si plán na rozdělení práce mezi osobní a pracovní život.

Pokud byste měli do 18:00 hotovou veškerou práci, jak byste strávili zbytek dne? Věnoval bych se svému koníčku nebo zájmům, které jsou pro mě důležité.
Určitě bych si dal čas na odpočinek, abych se připravil na další den.
Pokoušel bych se naplánovat a připravit věci na následující pracovní den.
Strávil bych čas s rodinou nebo přáteli, abych obnovil svůj sociální život.
Nevím, asi bych se cítil znepokojený, že musím ještě něco dodělat.

Kdy je podle vás ideální čas na odpočinek, když máte hodně práce? Hned poté, co si udělám práci, která je nezbytná.
Nejlepší je odpočívat během přestávek přes den, abych byl připraven na zbytek.
Kdykoli cítím, že už mám dostatek energie, i když zrovna není ideální čas.
Nejlepší je neodkládat odpočinek a jít si na chvíli odpočinout, když cítím napětí.
Odpočinek je velmi důležitý, ale ne vždy si ho mohu dopřát, když mám hodně práce.

Co byste udělali, pokud by váš šéf požádal o dodatečnou práci o víkendu? Pokoušel bych se najít způsob, jak to zvládnout, aniž by to narušilo můj osobní čas.
Určitě bych se pokusil dohodnout na jiném termínu, pokud to není naprosto nezbytné.
Zvážil bych, zda bych měl šéfa informovat o svých hranicích a omezeních.
Pokoušel bych se to vyřešit rychle, abych měl volný víkend.
Cítil bych se pod tlakem, ale pokusil bych se to zvládnout za každou cenu.

Jak byste reagovali na někoho, kdo vám neustále posílá pracovní e-maily, i když už je po pracovní době? Pokúsil bych jim vysvětlit, že je důležité respektovat moji dovolenou.
Obvykle bych odpověděl, ale snažil se to omezit na co nejnezbytnější věci.
Snažil bych se ignorovat zprávy, abych se mohl soustředit na osobní život.
Cítil bych se trochu naštvaný, ale nakonec bych odpověděl, protože by to bylo důležité.
Zkusil bych se dohodnout na lepším nastavení komunikace, které respektuje hranice.

Pokud máte důležitý pracovní úkol a zároveň osobní závazek (například rodinnou oslavu), co děláte? Snažím se rozvrhnout čas tak, abych stihl obojí.
Obvykle se soustředím na úkol a snažím se ho dokončit co nejdříve, abych měl volno.
Zkusím komunikovat se všemi stranami a zjistit, jestli je možné něco přesunout.
Pokud je to velmi důležité, zruším osobní závazek a budu se věnovat práci.
Vždy se snažím mít balanc a neodkládat ani osobní, ani pracovní věci.

Kdy cítíte, že práce začíná ovládat váš osobní život? Když se stává, že nemám čas na nic jiného, než na práci.
Když si uvědomím, že nevím, co se děje v mém osobním životě, protože jsem neustále v práci.
Když se začnu cítit frustrovaný, že se nedokážu odpoutat od práce, i když je čas na odpočinek.
Když si beru práci domů, i když to není nutné.
Když se necítím šťastný, protože mě práce doslova vyčerpává a zasahuje do volného času.

Pokud se cítíte pod tlakem z práce, co děláte, abyste se uvolnili? Věnoval bych se fyzickým aktivitám nebo sportu, abych si odpočinul.
Pokusil bych se oddělit práci od osobního života a věnoval se něčemu, co mě baví.
Dávám si přestávky během dne, aby se moje myšlenky soustředily na něco jiného.
Rád se porozprávám s někým blízkým, abych se zbavil stresu.
Často se pokouším pracovat ještě víc, abych věci vyrovnal, což ale nefunguje.

Pokud byste měli možnost změnit jednu věc ve své práci, co by to bylo, abyste měli více osobního času? Zjednodušil bych pracovní procesy, abych měl více času na odpočinek.
Určitě bych se pokusil mít jasnější hranice mezi pracovním a osobním časem.
Pokúsil bych se získat větší flexibilitu v pracovním čase, abych mohl lépe rozvrhnout svůj čas.
Preferoval bych, kdybych mohl práci dokončit dříve, abych měl večer volno.
Vytvořil bych si větší odstup mezi prací a osobním životem, abych měl větší kontrolu nad svým časem.