Bejelentkezés

Hogyan állítsuk be a határokat a munka és a magánélet között

Hogyan állítsuk be a határokat a munka és a magánélet között

Tanulj meg nemet mondani – nyugodtan és átláthatóan. Mindannyiunknak joga van az egyensúlyhoz a munka és a magánélet között. Mindenkiben ott van a képesség, hogy egészséges határokat alakítson ki, csak meg kell találni és használni kell.

Ez a modul a saját határok megértésére és az egészségünket, valamint a kapcsolatainkat védő határok felépítésére összpontosít. Egyértelmű útmutatót kap, hogyan válassza el a munkaidőt a személyes időtől, bűntudat és stressz nélkül.

Belső egyensúly – megtanulja érzékelni, hol vannak a határai és mi fárasztja el.
Gyakorlati határbeállítás – konkrét stratégiákat kap, hogyan szervezze meg a napját és az idejét.
Bűntudat nélküli kommunikáció – elsajátítja, hogyan mondjon nemet bűntudat nélkül.
Kapcsolatok védelme – megtanulja, hogyan tartsa fenn a minőségi kapcsolatokat önfeláldozás nélkül.
Kiégés megelőzése – felfedezi, hogyan őrizheti meg az energiáját és a mentális jólétét.

Vissza szeretné kapni az idejét és a nyugalmát? Válassza ezt a modult, és tanulja meg beállítani azokat a határokat, amelyek meg fognak védeni.

Hogyan érezné magukat, ha esténként és hétvégén kellene dolgozniuk, még akkor is, ha ez nem elengedhetetlen? Kimerültnek érezném magam, de még mindig meg tudnám csinálni, ha ez segítene.
Biztosan stresszelne és korlátozná a személyes szabadságomat.
Kezdetben nem zavarna, de fokozatosan elkezdene zavarni a magánéletemet.
Azt gondolom, hogy elengedhetetlen, hogy megőrizzem a jó munkateljesítményt.
Ez teljesen elkeserítene, szükségem van időre a pihenésre és a relaxációra.

Amikor egy projekten dolgozik, hogyan reagál, ha valami elromlik? Próbálok gyorsan megoldást találni, és keresem a módját, hogyan folytassam.
Frusztrációt érzek, de általában megbirkózom vele, és arra összpontosítok, ami szükséges.
Félek, hogy negatív hatással lesz a személyes időmre, ha ez elhúzódik.
Akkor hajlamos vagyok többet dolgozni és mindent más elhalasztani, hogy megoldjam a problémát.
Próbálom megőrizni a nyugalmamat, és készítek egy tervet a munka és a magánélet felosztására.

Ha 18:00-ra minden munkát befejezne, hogyan töltené a nap hátralévő részét? A hobbimnak vagy az érdeklődési köreimnek szentelnék időt, amelyek fontosak számomra.
Biztosan szánnék időt a pihenésre, hogy felkészüljek a következő napra.
Megpróbálnám megtervezni és előkészíteni a dolgokat a következő munkanapra.
Időt töltenék a családommal vagy barátaimmal, hogy helyreállítsam a társadalmi életemet.
Nem tudom, valószínűleg aggódnék, hogy még valamit el kell végeznem.

Mikor van véleménye szerint az ideális idő a pihenésre, ha sok a munka? Azonnal azután, hogy elvégzem a szükséges munkát.
A legjobb pihenni a napközbeni szünetek alatt, hogy felkészült legyek a továbbiakra.
Bármikor érzem, hogy már van elég energiám, még akkor is, ha éppen nem ideális az idő.
A legjobb, ha nem halasztom el a pihenést, és elmegyek egy kicsit pihenni, amikor feszültséget érzek.
A pihenés nagyon fontos, de nem mindig tudom megengedni magamnak, amikor sok a munka.

Mit tennél, ha a főnököd extra munkát kérne a hétvégén? Megpróbálnék találni egy módot, hogyan tudnám ezt megoldani anélkül, hogy megzavarná a személyes időmet.
Biztosan megpróbálnék más időpontot egyeztetni, ha ez nem abszolút szükséges.
Mérlegelném, hogy tájékoztassam-e a főnökömet a határaimról és korlátaimról.
Megpróbálnám gyorsan megoldani, hogy szabad hétvégém lehessen.
Nyomás alatt érezném magam, de megpróbálnám mindenáron kezelni.

Hogyan reagálna valakire, aki folyamatosan munkai e-maileket küld Önnek, még akkor is, ha már munkaidőn kívül van? Megpróbálnám elmagyarázni nekik, hogy fontos tiszteletben tartani a szabadidőmet.
Általában válaszolnék, de megpróbálnám a lehető legszükségesebb dolgokra korlátozni.
Próbálnám figyelmen kívül hagyni a híreket, hogy a magánéletemre tudjak koncentrálni.
Kicsit dühös lennék, de végül válaszolnék, mert fontos lenne.
Megpróbálnék megegyezni egy jobb kommunikációs beállításban, amely tiszteletben tartja a határokat.

Ha fontos munkahelyi feladata van, és egyben személyes kötelezettsége is (például családi ünnepség), mit tesz? Próbálom úgy beosztani az időmet, hogy mindkettőt el tudjam végezni.
Általában a feladatra összpontosítok, és megpróbálom azt a lehető leghamarabb befejezni, hogy szabadidőm legyen.
Megpróbálok kommunikálni minden féllel, és kideríteni, hogy lehetséges-e valamit áthelyezni.
Ha ez nagyon fontos, lemondok a személyes kötelezettségemről és a munkára összpontosítok.
Mindig próbálok egyensúlyt tartani, és nem halogatni sem a személyes, sem a munkahelyi dolgokat.

Mikor érzi, hogy a munka kezd uralkodni a személyes életén? Amikor előfordul, hogy nincs időm semmi másra, csak a munkára.
Amikor rájövök, hogy nem tudom, mi történik a magánéletemben, mert folyamatosan dolgozom.
Amikor elkezdek frusztráltnak érezni magam, hogy nem tudok elszakadni a munkától, még akkor is, ha itt az ideje a pihenésnek.
Amikor hazaviszem a munkát, még akkor is, ha nem szükséges.
Amikor nem érzem magam boldognak, mert a munka szó szerint kimerít és zavarja a szabadidőmet.

Ha nyomás alatt érzi magát a munkája miatt, mit tesz a kikapcsolódás érdekében? Fizikai tevékenységekkel vagy sporttal foglalkoznék, hogy pihenjek.
Megpróbálnám elkülöníteni a munkát a magánélettől, és olyan dologgal foglalkoznék, ami érdekel.
Szüneteket tartok a nap folyamán, hogy a gondolataim másra összpontosítsanak.
Szívesen beszélgetek valakivel, aki közel áll hozzám, hogy megszabaduljak a stressztől.
Gyakran megpróbálok még többet dolgozni, hogy kiegyenlítsem a dolgokat, de ez nem működik.

Ha lenne lehetősége megváltoztatni egy dolgot a munkájában, mi lenne az, hogy több szabadideje legyen? Egyszerűsíteném a munkafolyamatokat, hogy több időm legyen a pihenésre.
Biztosan megpróbálnám, hogy világosabb határokat tartsak a munkaidő és a szabadidő között.
Próbálnék nagyobb rugalmasságot elérni a munkaidőben, hogy jobban be tudjam osztani az időmet.
Inkább azt szeretném, ha a munkát korábban befejezhetném, hogy este szabad legyek.
Nagyobb távolságot hoznék létre a munka és a magánélet között, hogy nagyobb kontrollom legyen az időm felett.