Wie man Grenzen zwischen Arbeits- und Privatleben setzt

Lernen Sie, nein zu sagen – mit Ruhe und Überblick. Jeder von uns hat das Recht auf ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben. Jeder von uns hat die Fähigkeit, gesunde Grenzen zu setzen; man muss sie nur entdecken und anwenden.

Dieses Modul konzentriert sich darauf, die eigenen Grenzen zu verstehen und Grenzen zu schaffen, die unsere Gesundheit und Beziehungen schützen. Sie erhalten eine klare Anleitung, wie Sie Arbeitszeit von persönlicher Zeit trennen können, ohne Schuldgefühle und Stress.

Innere Balance – Sie lernen, Ihre Grenzen wahrzunehmen und herauszufinden, was Sie erschöpft.
Praktisches Setzen von Grenzen – Sie erhalten konkrete Strategien, wie Sie Ihren Tag und Ihre Zeit organisieren können.
Kommunikation ohne Vorwürfe – Sie lernen, wie man „nein“ sagt, ohne ein Schuldgefühl zu haben.
Schutz von Beziehungen – Sie erfahren, wie Sie qualitativ hochwertige Beziehungen aufrechterhalten können, ohne sich selbst aufzuopfern.
Burnout-Prävention – Sie entdecken Wege, wie Sie Ihre Energie und dein seelisches Wohlbefinden erhalten können.

Wollen Sie Ihre Zeit und Ruhe zurückgewinnen? Wählen Sie dieses Modul und lernen Sie, Grenzen zu setzen, die Sie schützen.

Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie abends und an Wochenenden arbeiten müssten, auch wenn es nicht erforderlich ist? Ich würde mich erschöpft fühlen, aber ich würde es trotzdem schaffen, wenn es helfen würde.
Das würde mich sicherlich stressen und meine persönliche Freiheit einschränken.
Am Anfang würde es mich nicht stören, aber nach und nach würde es mein Privatleben beeinträchtigen.
Ich denke, es ist notwendig, um gute Arbeitsleistungen aufrechtzuerhalten.
Das würde mich völlig abstoten, ich brauche Zeit zum Ausruhen und Entspannen.

Wenn Sie an einem Projekt arbeiten, wie reagieren Sie, wenn etwas schiefgeht? Ich versuche schnell eine Lösung zu finden und suche nach einer Möglichkeit, wie ich fortfahren kann.
Ich fühle Frustration, aber normalerweise bewältige ich es und konzentriere mich auf das, was notwendig ist.
Ich befürchte, dass dies negative Auswirkungen auf meine persönliche Zeit haben wird, wenn es sich verlängert.
Ich habe die Tendenz, dann mehr zu arbeiten und alles andere beiseite zu schieben, um das Problem zu lösen.
Ich versuche, ruhig zu bleiben, und ich werde einen Plan zur Aufteilung der Arbeit zwischen meinem persönlichen und beruflichen Leben erstellen.

Wenn Sie bis 18:00 Uhr Ihre gesamte Arbeit beendet hätten, wie würden Sie den Rest des Tages verbringen? Ich würde mich meinen Hobbys oder Interessen widmen, die mir wichtig sind.
Ich würde mir auf jeden Fall Zeit zur Erholung nehmen, um mich auf den nächsten Tag vorzubereiten.
Ich würde versuchen, die Dinge für den nächsten Arbeitstag zu planen und vorzubereiten.
Ich würde Zeit mit meiner Familie oder Freunden verbringen, um mein Sozialleben wiederzubeleben.
Ich weiß nicht, ich würde mich wahrscheinlich unruhig fühlen, dass ich noch etwas fertigstellen muss.

Wann ist Ihrer Meinung nach die ideale Zeit für eine Pause, wenn man viel zu tun hat? Sofort nachdem ich die unbedingt notwendige Arbeit erledige.
Am besten ist es, während der Pausen tagsüber zu entspannen, damit ich für den Rest bereit bin.
Wann immer ich das Gefühl habe, dass ich bereits genug Energie habe, auch wenn es gerade nicht die ideale Zeit ist.
Am besten ist es, die Erholung nicht aufzuschieben und sich eine Weile zu entspannen, wenn ich Spannung spüre.
Die Erholung ist sehr wichtig, aber ich kann mir nicht immer Zeit dafür nehmen, wenn ich viel Arbeit habe.

Was würden Sie tun, wenn Ihr Chef Sie bitten würde, am Wochenende zusätzliche Arbeit zu leisten? Ich würde versuchen, einen Weg zu finden, wie ich es schaffen kann, ohne dass es meine persönliche Zeit stört.
Ich würde auf jeden Fall versuchen, einen anderen Termin zu vereinbaren, wenn es nicht absolut notwendig ist.
Ich würde in Erwägung ziehen, ob ich meinen Chef über meine Grenzen und Einschränkungen informieren sollte.
Ich würde versuchen, es schnell zu lösen, damit ich ein freies Wochenende haben kann.
Ich würde mich unter Druck fühlen, aber ich würde versuchen, es um jeden Preis zu bewältigen.

Wie würden Sie auf jemanden reagieren, der Ihnen ständig Arbeits-E-Mails schickt, auch nachdem die Arbeitszeit bereits vorbei ist? Ich würde versuchen, ihnen zu erklären, dass es wichtig ist, meine Freizeit zu respektieren.
Normalerweise würde ich antworten, aber ich habe versucht, es auf das Nötigste zu beschränken.
Ich würde versuchen, die Nachrichten zu ignorieren, um mich auf mein Privatleben konzentrieren zu können.
Ich würde mich ein wenig verärgert fühlen, aber letztendlich würde ich antworten, weil es wichtig wäre.
Ich würde versuchen, eine bessere Kommunikationsmöglichkeit zu vereinbaren, die die Grenzen respektiert.

Wenn Sie eine wichtige Arbeitsaufgabe und gleichzeitig ein persönliches Engagement (zum Beispiel eine Familienfeier) haben, was tun Sie? Ich versuche, meine Zeit so zu planen, dass ich beides schaffe.
Gewöhnlich konzentriere ich mich auf die Aufgabe und versuche, sie so schnell wie möglich zu beenden, um Freizeit zu haben.
Ich werde versuchen, mit allen Parteien zu kommunizieren und herauszufinden, ob es möglich ist, etwas zu verschieben.
Wenn es sehr wichtig ist, sage ich meinen persönlichen Termin ab und widme mich der Arbeit.
Ich versuche immer, ein Gleichgewicht zu haben und weder persönliche noch berufliche Dinge aufzuschieben.

Wann empfinden Sie, dass die Arbeit Ihr persönliches Leben zu dominieren beginnt? Wenn es passiert, dass ich keine Zeit für nichts anderes habe, nur für die Arbeit.
Wenn ich mir bewusst werde, dass ich nicht weiß, was in meinem persönlichen Leben passiert, weil ich ständig bei der Arbeit bin.
Wenn ich mich frustriert fühle, dass ich mich nicht von der Arbeit lösen kann, auch wenn es Zeit zum Entspannen ist.
Wenn ich Arbeit nach Hause nehme, auch wenn es nicht nötig ist.
Wenn ich mich nicht glücklich fühle, weil mich die Arbeit buchstäblich erschöpft und in meine Freizeit eingreift.

Wenn Sie sich durch die Arbeit unter Druck gesetzt fühlen, was tun Sie, um sich zu entspannen? Ich würde mich körperlichen Aktivitäten oder Sport widmen, um mich zu entspannen.
Ich würde versuchen, Arbeit von meinem Privatleben zu trennen und mich etwas zu widmen, das mir Spaß macht.
Ich mache Pausen während des Tages, damit sich meine Gedanken auf etwas anderes konzentrieren.
Ich spreche gerne mit jemandem, der mir nahesteht, um Stress abzubauen.
Oft versuche ich, noch mehr zu arbeiten, um die Dinge ins Gleichgewicht zu bringen, was aber nicht funktioniert.

Wenn Sie die Möglichkeit hätten, eine Sache an Ihrer Arbeit zu verändern, was wäre das, um mehr persönliche Zeit zu haben? Ich würde die Arbeitsprozesse vereinfachen, um mehr Zeit für Entspannung zu haben.
Ich würde auf jeden Fall versuchen, klarere Grenzen zwischen Arbeits- und Freizeit zu setzen.
Ich würde versuchen, mehr Flexibilität in der Arbeitszeit zu erreichen, um meine Zeit besser einteilen zu können.
Ich würde es vorziehen, wenn die Arbeit früher abgeschlossen werden könnte, damit ich am Abend frei habe.
Ich würde mir einen größeren Abstand zwischen Arbeit und Privatleben schaffen, um mehr Kontrolle über meine Zeit zu haben.