Logowanie

Jak ustawić granice między życiem zawodowym a osobistym

Jak ustawić granice między życiem zawodowym a osobistym

Naucz się mówić nie – z spokojem i przejrzystością. Każdy z nas ma prawo do równowagi między pracą a życiem prywatnym. Każdy z nas ma w sobie zdolność do stworzenia zdrowych granic, wystarczy je odkryć i zacząć stosować.

Ten moduł koncentruje się na zrozumieniu własnych ograniczeń i budowaniu granic, które chronią nasze zdrowie i relacje. Otrzymasz jasne wskazówki, jak oddzielić czas pracy od czasu osobistego, bez wyrzutów sumienia i stresu.

Wewnętrzna równowaga – nauczysz się dostrzegać, gdzie są twoje granice i co cię wyczerpuje.
Praktyczne ustalanie granic – zdobędziesz konkretne strategie, jak zorganizować swój dzień i czas.
Komunikacja bez wyrzutów – nauczysz się, jak mówić „nie” bez poczucia winy.
Ochrona relacji – nauczysz się, jak utrzymać jakościowe relacje bez poświęcania siebie.
Zapobieganie wypaleniu – odkryjesz sposoby, jak utrzymać energię i dobre samopoczucie psychiczne.

Chcesz odzyskać swój czas i spokój? Wybierz ten moduł i naucz się ustalać granice, które będą cię chronić.

Jak byście się czuli, gdybyście musieli pracować wieczorami i w weekendy, nawet jeśli nie jest to konieczne? Czułbym się wyczerpany, ale wciąż bym to zdołał, gdyby to pomogło.
Z pewnością stresowałoby mnie to i ograniczałoby moją osobistą wolność.
Na początku by mi to nie przeszkadzało, ale stopniowo zaczęłoby to zakłócać moje życie osobiste.
Uważam, że to niezbędne, aby utrzymać dobre wyniki w pracy.
To by mnie całkowicie zniechęciło, potrzebuję czasu na odpoczynek i relaks.

Kiedy pracujesz nad projektem, jak reagujesz, gdy coś się zepsuje? Staram się szybko znaleźć rozwiązanie i szukam sposobu, jak kontynuować.
Czuję frustrację, ale zazwyczaj sobie z tym radzę i koncentruję się na tym, co jest potrzebne.
Obawiam się, że to będzie miało negatywny wpływ na mój czas osobisty, jeśli to się przedłuży.
Mam tendencję wtedy pracować więcej i odkładać wszystko inne, aby rozwiązać problem.
Staram się zachować spokój i zrobię plan podziału pracy między życiem osobistym a zawodowym.

Gdybyś miał do 18:00 gotową całą pracę, jak spędziłbyś resztę dnia? Zająłbym się swoim hobby lub zainteresowaniami, które są dla mnie ważne.
Na pewno dałbym sobie czas na odpoczynek, aby przygotować się na następny dzień.
Spróbowałbym zaplanować i przygotować rzeczy na następny dzień roboczy.
Spędziłbym czas z rodziną lub przyjaciółmi, aby odnowić swoje życie towarzyskie.
Nie wiem, chyba bym się czuł zaniepokojony, że muszę jeszcze coś dokończyć.

Kiedy według ciebie jest idealny czas na odpoczynek, jeśli masz dużo pracy? Zaraz po tym, jak wykonam pracę, która jest niezbędna.
Najlepiej odpoczywać podczas przerw w ciągu dnia, aby być gotowym na resztę.
Kiedykolwiek czuję, że mam już wystarczająco energii, nawet jeśli akurat nie jest idealny czas.
Najlepiej nie odkładać odpoczynku i na chwilę się zrelaksować, gdy czuję napięcie.
Odpoczynek jest bardzo ważny, ale nie zawsze mogę sobie na niego pozwolić, gdy mam dużo pracy.

Co byś zrobił, gdyby twój szef poprosił o dodatkową pracę w weekend? Spróbowałbym znaleźć sposób, jak to zrobić, aby nie zakłóciło to mojego czasu osobistego.
Na pewno spróbowałbym umówić się na inny termin, jeśli to nie jest absolutnie konieczne.
Rozważyłbym, czy powinienem poinformować szefa o swoich granicach i ograniczeniach.
Spróbowałbym to szybko rozwiązać, żeby mieć wolny weekend.
Czułbym się pod presją, ale spróbowałbym to znieść za wszelką cenę.

Jak byś zareagował na kogoś, kto nieustannie wysyła ci służbowe maile, nawet gdy już minął czas pracy? Spróbowałbym im wyjaśnić, że ważne jest, aby szanowali mój czas wolny.
Zazwyczaj bym odpowiedział, ale starałem się to ograniczyć do jak najmniej koniecznych rzeczy.
Starałbym się ignorować wiadomości, aby móc skupić się na życiu osobistym.
Czułbym się trochę zdenerwowany, ale ostatecznie bym odpowiedział, ponieważ byłoby to ważne.
Spróbowałbym ustalić lepsze ustawienia komunikacji, które szanują granice.

Jeśli masz ważne zadanie zawodowe i jednocześnie osobiste zobowiązanie (na przykład rodzinne przyjęcie), co robisz? Staram się rozplanować czas tak, aby zdążyć na obie rzeczy.
Zwykle koncentruję się na zadaniu i staram się je ukończyć jak najszybciej, aby mieć wolne.
Spróbuję skomunikować się ze wszystkimi stronami i dowiedzieć się, czy możliwe jest przeniesienie czegoś.
Jeśli to bardzo ważne, zrezygnuję z osobistego zobowiązania i poświęcę się pracy.
Zawsze staram się mieć równowagę i nie odkładać ani spraw osobistych, ani zawodowych.

Kiedy czujesz, że praca zaczyna dominować nad twoim życiem osobistym? Kiedy zdarza się, że nie mam czasu na nic innego, tylko na pracę.
Kiedy uświadamiam sobie, że nie wiem, co się dzieje w moim życiu osobistym, ponieważ ciągle jestem w pracy.
Kiedy zaczynam czuć frustrację, że nie mogę oderwać się od pracy, nawet gdy jest czas na odpoczynek.
Kiedy biorę pracę do domu, nawet jeśli nie jest to konieczne.
Kiedy nie czuję się szczęśliwy, ponieważ praca dosłownie mnie wyczerpuje i ingeruje w czas wolny.

Jeśli czujesz presję związaną z pracą, co robisz, aby się zrelaksować? Zająłbym się aktywnościami fizycznymi lub sportem, aby się zrelaksować.
Spróbowałbym oddzielić pracę od życia osobistego i zająć się czymś, co mnie interesuje.
Robię przerwy w ciągu dnia, aby moje myśli skupiły się na czymś innym.
Chętnie porozmawiam z kimś bliskim, aby pozbyć się stresu.
Często próbuję pracować jeszcze więcej, aby wyrównać sprawy, co jednak nie działa.

Gdybyś miał możliwość zmienić jedną rzecz w swojej pracy, co by to było, abyś miał więcej czasu dla siebie? Uprościłbym procesy pracy, aby mieć więcej czasu na odpoczynek.
Z pewnością spróbowałbym mieć wyraźniejsze granice między czasem pracy a czasem osobistym.
Spróbowałbym uzyskać większą elastyczność w czasie pracy, aby móc lepiej rozplanować swój czas.
Wolałbym, aby pracę można było zakończyć wcześniej, żebym miał wolny wieczór.
Stworzyłbym większy dystans między pracą a życiem osobistym, aby mieć większą kontrolę nad swoim czasem.