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Como definir limites entre a vida profissional e pessoal

Como definir limites entre a vida profissional e pessoal

Aprenda a dizer não – com calma e clareza. Cada um de nós tem o direito a um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Todos nós temos a capacidade de criar limites saudáveis, só precisamos descobri-los e começar a usá-los.

Este módulo foca na compreensão dos próprios limites e na construção de fronteiras que protegem nossa saúde e relacionamentos. Você obterá um guia claro sobre como separar o tempo de trabalho do pessoal, sem culpa e estresse.

Equilíbrio interno – você aprenderá a perceber onde estão seus limites e o que o esgota.
Definição prática de limites – você obterá estratégias concretas sobre como organizar seu dia e tempo.
Comunicação sem culpa – você irá dominar como dizer “não” sem sentir-se culpado.
Proteção dos relacionamentos – você aprenderá a manter relacionamentos de qualidade sem se sacrificar.
Prevenção do esgotamento – você descobrirá maneiras de manter sua energia e bem-estar mental.

Quer recuperar seu tempo e paz? Escolha este módulo e aprenda a estabelecer limites que o protegerão.

Como você se sentiria se tivesse que trabalhar à noite e nos fins de semana, mesmo que não fosse necessário? Eu me sentiria exausto, mas ainda assim conseguiria, se isso ajudasse.
Certamente isso me estressaria e limitaria minha liberdade pessoal.
No início, não me incomodaria, mas gradualmente começaria a perturbar minha vida pessoal.
Acho que é essencial para eu manter bons resultados de trabalho.
Isso me deixaria completamente desanimado, preciso de tempo para descansar e relaxar.

Quando você está trabalhando em um projeto, como você reage quando algo dá errado? Estou tentando encontrar uma solução rapidamente e procurando uma maneira de continuar.
Sinto frustração, mas geralmente consigo lidar com isso e me concentro no que é necessário.
Receio que isso terá um impacto negativo no meu tempo pessoal, se isso se prolongar.
Eu tenho a tendência de trabalhar mais e deixar tudo o mais de lado para resolver o problema.
Estou tentando manter a calma e farei um plano para dividir o trabalho entre a vida pessoal e profissional.

Se você terminasse todo o trabalho até às 18:00, como passaria o resto do dia? Eu me dedicaria ao meu hobby ou interesses que são importantes para mim.
Certamente eu tiraria um tempo para descansar, para me preparar para o dia seguinte.
Eu tentaria planejar e preparar as coisas para o próximo dia de trabalho.
Eu passaria tempo com a família ou amigos para rejuvenescer minha vida social.
Não sei, talvez eu me sentisse preocupado por ter que fazer mais alguma coisa.

Quando, na sua opinião, é o momento ideal para descansar se você tem muito trabalho? Assim que eu fizer o trabalho que é necessário.
O melhor é descansar durante as pausas ao longo do dia, para que eu esteja preparado para o resto.
Sempre que sinto que já tenho energia suficiente, mesmo que não seja o momento ideal.
O melhor é não adiar o descanso e ir relaxar por um momento quando sinto tensão.
O descanso é muito importante, mas nem sempre consigo me permitir quando tenho muito trabalho.

O que você faria se seu chefe pedisse trabalho extra durante o fim de semana? Eu tentaria encontrar uma maneira de lidar com isso sem que isso interferisse no meu tempo pessoal.
Certamente tentaria marcar uma nova data, se não fosse absolutamente necessário.
Eu consideraria se deveria informar meu chefe sobre meus limites e restrições.
Eu tentaria resolver isso rapidamente para poder ter um fim de semana livre.
Eu me sentiria sob pressão, mas tentaria lidar com isso a todo custo.

Como você reagiria a alguém que constantemente lhe envia e-mails de trabalho, mesmo depois do horário de trabalho? Eu tentaria explicar-lhes que é importante respeitar o meu tempo livre.
Normalmente eu responderia, mas tentaria limitar isso ao mínimo necessário.
Eu tentaria ignorar as notícias para poder me concentrar na vida pessoal.
Eu me sentiria um pouco irritado, mas no final eu responderia, porque seria importante.
Tentaria chegar a um melhor ajuste na comunicação que respeite os limites.

Se você tem uma tarefa de trabalho importante e ao mesmo tempo um compromisso pessoal (como uma celebração familiar), o que você faz? Estou tentando organizar meu tempo para conseguir fazer os dois.
Normalmente, concentro-me na tarefa e tento-a concluir o mais rápido possível, para ter tempo livre.
Vou tentar comunicar-me com todas as partes e descobrir se é possível mover algo.
Se for muito importante, cancelarei o compromisso pessoal e me dedicarei ao trabalho.
Sempre tento a ter equilíbrio e não adiar nem as coisas pessoais, nem as profissionais.

Quando você sente que o trabalho começa a dominar sua vida pessoal? Quando acontece de eu não ter tempo para nada além do trabalho.
Quando percebo que não sei o que está acontecendo na minha vida pessoal, porque estou constantemente no trabalho.
Quando começo a me sentir frustrado por não conseguir me desligar do trabalho, mesmo quando é hora de descansar.
Quando levo trabalho para casa, mesmo que não seja necessário.
Quando não me sinto feliz, porque o trabalho me esgota literalmente e interfere no meu tempo livre.

Se você se sente pressionado pelo trabalho, o que faz para relaxar? Eu me dedicaria a atividades físicas ou esportes para relaxar.
Eu tentaria separar o trabalho da vida pessoal e me dedicar a algo que me agrada.
Faço pausas durante o dia para que meus pensamentos se concentrem em outra coisa.
Gosto de conversar com alguém próximo para me livrar do estresse.
Muitas vezes tento trabalhar ainda mais para equilibrar as coisas, mas isso não funciona.

Se você tivesse a oportunidade de mudar uma coisa no seu trabalho, o que seria para ter mais tempo pessoal? Eu simplificaria os processos de trabalho para ter mais tempo para descansar.
Certamente eu tentaria ter limites mais claros entre o tempo de trabalho e o tempo pessoal.
Eu tentaria obter maior flexibilidade no horário de trabalho para poder melhor organizar meu tempo.
Eu preferiria que o trabalho pudesse ser concluído mais cedo, para que eu tivesse a noite livre.
Eu criaria uma maior distância entre o trabalho e a vida pessoal, para ter mais controle sobre o meu tempo.