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Ritmo circadiano
Ritmo circadiano: Como nossos relógios internos nos controlam

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Imagina que tens um dia livre só para ti. Como começas de manhã?

Selecione uma resposta:

Sem despertador – deixo o corpo decidir. Acordarei cedo, preciso ter as coisas sob controle. Tarde e devagar, preciso me ajustar. Depende de como eu dormi. Nem sempre consigo influenciar isso. Não sei – tenho dificuldade em imaginar um dia sem obrigações.

Em que parte do dia você se sente mais vivo ou mais "em si mesmo"?

Selecione uma resposta:

Quando amanhece – sinto um novo começo. Por volta do almoço – tudo se acelera e se simplifica. No final da tarde – finalmente estou entrando no ritmo. À noite – é quando me sinto mais livre. Não importa o tempo – o que importa é o que me espera.

Como reagis quando alguém interrompe a tua rotina estabelecida?

Selecione uma resposta:

Estou tentando me adaptar, mesmo que isso perturbe minha paz. Isso me surpreende, mas talvez traga algo novo. Isso me desagrada, sou muito sensível ao ritmo. Depende de quem e por quê. A interrupção nem sempre é ruim. Na maioria das vezes, nem percebo – funciono de forma espontânea.

Seu corpo está lhe dando um sinal de que precisa de descanso. Como você reage?

Selecione uma resposta:

Ignoro isso, é mais importante terminar o que comecei. Vou fazer uma pausa – o corpo sabe o que faz. Vou começar a planejar quando vou descansar – agora não é hora. Sentirei culpa se apenas descansar. Adormeço sem remorsos – estou acostumado/a a me ouvir.

Qual dessas imagens mais te lembra o seu dia a dia?

Selecione uma resposta:

Manhã silenciosa com uma xícara de chá, enquanto o mundo dorme. Tráfego em plena atividade, calendário cheio de cores. Pôr do sol, quando tudo finalmente se acalma. Mudança constante, sem um ritmo claro. Onda – uma vez para cima, outra para baixo, mas com certa regularidade.

Como você descreveria sua relação com o sono?

Selecione uma resposta:

É fundamental – sem um sono de qualidade, não funciono. Estou lutando com isso - sei que deveria dormir mais. É algo que vem quando tudo está pronto. O sono é para mim uma fuga e um remédio. Meu sono é caótico - como a vida.

Quando você sente que está "fora de ritmo", o que você faz?

Selecione uma resposta:

Começo a me observar – procuro a causa. Ignoro isso – vai passar. Vou mudar algo na rotina diária. Começarei a me culpar por isso. Eu paro – percebo o que preciso.

Como você descreveria suas manhãs durante a semana de trabalho?

Selecione uma resposta:

Rápido e estressante – não consigo me sintonizar. Organizado – sei o que me espera. Distraído – depende de como eu dormi. Tudo bem – acordo cedo, tenho tempo para mim. Cansado(a) – muitas vezes ainda precisaria dormir.

Qual das seguintes afirmações te descreve melhor?

Selecione uma resposta:

Meu corpo sabe quando é o momento certo de agir. Preciso de uma rotina, caso contrário, vou me perder. Sou produtivo/a quando tenho espaço para improvisar. A paz interior determina o meu ritmo. Luto com como conciliar o corpo e as obrigações.

Se você tivesse a oportunidade de adaptar todo o seu dia ao seu gosto, o que seria diferente?

Selecione uma resposta:

Eu acordaria mais tarde e adormeceria naturalmente. Eu deveria ter mais pausas curtas durante o dia. Eu mudaria o ritmo de trabalho de acordo com as fases de energia. Não precisaria de despertador, apenas do sol. Acho que nada – já já tenho isso bem configurado.

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