Saúde mental e bem-estar
Atenção na prática
Atenção na prática: Como começar a usá-la todos os dias

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Humor psicohigiénico

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Imagina que estás caminando por el bosque y de repente sientes un aroma que te recuerda algo. ¿Qué harás?

Selecione uma resposta:

Vou parar e respirar fundo, para que aquele momento dure mais. Na minha mente, pergunto-me o que esse cheiro quer me lembrar. Continuo em frente, mas essa sensação eu vou lembrar. Estou tentando analisar o cheiro – o que é, onde se origina. O cheiro me incomoda – quero me livrar dele e continuar.

Qual imagem te é mais próxima da palavra "devagar"?

Selecione uma resposta:

Gota de orvalho que escorre pela folha. Um velho que não tem pressa. Relógios ticando em uma sala silenciosa. Filme pausado que posso iniciar a qualquer momento. Um passo atrás antes de um salto para a frente.

Imagina que tens várias tarefas na mesa. Como começas o dia?

Selecione uma resposta:

Abro a janela, respiro e fico um tempo sem fazer nada. Vou criar um plano e definir prioridades. Começarei com o que mais me pesa. Vou me envolver em qualquer coisa para me movimentar. Fecho os olhos e imagino que já está tudo pronto.

O que em você provoca a visão de uma vela acesa em um quarto escuro?

Selecione uma resposta:

Acalmação – percebo apenas a chama e a minha respiração. O desejo de parar o tempo e estar fora do mundo por um momento. Lembrança de algo pessoal que não pode ser descrito. A necessidade de entender por que isso me atrai tanto. Nada em específico – apenas observo como a forma da luz muda.

Que atitude interna você compararia à chuva?

Selecione uma resposta:

Limpeza – deixo as coisas fluírem. Silêncio – a chuva me ajuda a ouvir a mim mesmo. Mudança de humor – cada gota é diferente. Mudança – depois da chuva vem algo novo. Agitação interna que está fora do meu controle.

Você está na fila e espera mais tempo do que planejou. O que está acontecendo na sua cabeça?

Selecione uma resposta:

Eu percebo os detalhes ao meu redor - pessoas, sons, pensamentos. Vou pensar por que isso me irrita. Começarei a reproduzir as coisas que ainda preciso fazer. No meu espírito, lembro-me de que não vou mudar isso – apenas estou esperando. Vou verificar o celular ou encontrar uma distração.

Que objeto você escolheria como símbolo da sua própria presença?

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Pedra do riacho – fria, sólida e natural. Folha ao vento – móvel, mas ainda parte do todo. Relógio antigo – lembra-me o passar do tempo. Diário – lugar onde me encontro sozinho comigo mesmo. Espelho – o que vejo, sou exatamente isso.

Quando você abre os olhos de manhã, qual é a primeira coisa que você percebe?

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Luz e sensação do corpo. O que me espera durante o dia. O que eu não consegui fazer ontem. Som ou ideia que aparece. Que eu tenho a opção de viver um novo dia de forma diferente.

Imagina que ouves uma música do passado. O que acontece?

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Vou parar e deixar-me levar por ela. Vou relembrar uma experiência específica que está relacionada a ela. Estou pensando em como meu gosto, minha vida, eu mudei. Vou registrá-la como "uma coincidência interessante". Vou avançar – prefiro me concentrar no presente.

Qual é o seu diálogo interno quando algo não sai como planejado?

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„Tudo bem, pare, respire, vamos ver isso de outra forma.“ „Você poderia esperar – o mundo sempre segue de outra maneira.“ „Não tem problema, vou adiantar o que for possível.“ „Por que isso ainda está acontecendo? O que eu fiz de errado?“ „Não se preocupe com isso agora, você será mais sábio/a depois.“

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