Dizer aos outros aquilo de que precisa neste momento

É mais fácil dar apoio quando o pedido é concreto

Uma pessoa próxima pergunta-lhe o que se passa. Responde «Nada, estou só cansado», embora o peso de muitas obrigações o preocupe. Por vezes, não quer mesmo falar dos pormenores. Noutras, gostaria de receber apoio, mas não sabe como pedi-lo.

Experimente identificar três coisas: a situação, o que sente e o que pede. Por exemplo: «Esta semana acumulou-se muito trabalho. Estou tenso e tenho dificuldade em concentrar-me. Ajudava-me se pudéssemos conversar com calma hoje.» Também pode pedir: «Preciso que me ouças, sem tentar resolver o problema.»

Se alguém lhe falar do próprio stress, não passe logo para as soluções. Pode perguntar: «Queres um conselho ou apenas espaço para falar?» Mas não prometa resolver um problema que não está ao seu alcance. No caso das crianças, adapte as perguntas à idade e não desvalorize aquilo que viveram.

O apoio tem limites. Uma pessoa próxima não pode substituir um profissional de saúde nem assumir todo o peso que sente. Se as dificuldades se agravarem, procurem em conjunto ajuda especializada adequada. Se houver uma ameaça imediata à segurança, é preciso agir de imediato.

Experimente na prática: Escreva um pedido de ajuda para uma situação comum. Descreva a situação, diga como se sente e faça um pedido realista. Pratique dizê-lo sem pedir desculpa por ter necessidades.