Elabore o seu próprio plano e reconheça os seus limites

Um plano pequeno pode ser mais útil do que uma grande resolução

Depois de ler sugestões sobre o stress, pode sentir vontade de mudar toda a sua rotina diária. É difícil manter um plano assim, especialmente quando já está sobrecarregado. Por isso, escolha uma situação recorrente e uma mudança que consiga realmente experimentar.

Anote quatro pontos: fator desencadeante, primeira reação, passo prático, avaliação do resultado. Por exemplo: «Quando surgir uma tarefa urgente, começo por confirmar as prioridades e a capacidade disponível. Depois, comunico aquilo que consigo entregar.» Depois de experimentar algumas vezes, veja se a abordagem ajudou ou se é preciso mudar as circunstâncias.

Procurar ajuda especializada não significa que falhou no seu próprio treino. Se o stress afetar o sono, as relações ou o trabalho durante muito tempo, se não conseguir lidar com a situação ou se as estratégias habituais não ajudarem, consulte um médico ou um profissional de saúde mental. Se houver risco imediato para si ou para outras pessoas, contacte os serviços de emergência.

Perante sintomas físicos graves, não parta do princípio de que a causa é apenas o stress. Também não é correto explicar todas as dificuldades da vida com falta de pensamento positivo. Por vezes, precisa de recursos práticos, segurança ou apoio de outras pessoas.

Experimente na prática: Escolha uma situação para a próxima semana. Defina a primeira resposta, uma opção de apoio e uma forma de avaliar o resultado. Inclua no plano um sinal que indique que não deve continuar a lidar com a situação sozinho.