Uma rotina que também funciona num dia menos bom

Não dependa de tomar uma decisão todos os dias

Quando tem de decidir de cada vez se, onde e como vai começar, gasta a atenção antes de começar a trabalhar. Uma rotina dá-lhe uma resposta simples: «Depois desta atividade habitual, dou o meu passo.» Não precisa de ser rígida nem imutável, mas deve ser clara.

Está a aprender uma língua estrangeira? Pode deixar o caderno junto ao café que prepara de manhã. Quer ler mais? Deixe um livro no lugar onde costuma pegar no telemóvel sem pensar. O ambiente não substitui a força de vontade, mas pode eliminar obstáculos desnecessários.

Um plano do tipo «se–então» pode ajudar. Por exemplo: «Se as obrigações profissionais me fizerem cancelar o treino à noite, passo-o para sábado de manhã.» A alternativa deve ser possível, não um castigo por não ter cumprido o plano. Se o seu horário for irregular, é melhor ter várias janelas convenientes do que fingir que todos os dias da semana são iguais.

Ao fim de uma semana, não se limite a contar os dias em que cumpriu o plano. Avalie também a qualidade: o que aprendi, o que mudou e se a rotina me está a custar demasiado. Às vezes, é preciso mudar as condições, não aumentar a rigidez.

Experimente na prática: Para um hábito, identifique um sinal de início, prepare o ambiente e defina um plano alternativo simples. Ponha-os à prova no próximo dia agitado. O sucesso não é um calendário perfeito, mas sim um sistema ao qual consegue voltar depois de uma interrupção.