Från god intention till ett konkret steg

Bestäm när du ska sätta igång

Meningen jag ska slösa mindre visar en riktning, men säger inte när eller vad du ska göra. Försök göra om den till en rutin som kopplas till en vardaglig situation: när jag börjar skriva inköpslistan kollar jag först kylskåpet. Utlösaren är en konkret händelse och handlingen är något du kan se att du gör. Då kan du senare avgöra om problemet var att du inte kom ihåg, inte genomförde handlingen eller valde fel rutin.

Lally och kollegor följde i en studie från 2010 frivilliga som upprepade en vald aktivitet med koppling till mat, dryck eller rörelse i samma sammanhang. Den automatiska känslan som följdes i studien ökade vid upprepning, men förloppet varierade mellan deltagarna. Studien byggde på självskattningar och testade inte alla slags vanor. Den bekräftar ingen universell tidsgräns eller garanterad effekt för gröna vanor, men ger underlag för att prova en regelbunden koppling mellan en situation och en handling.

Välj en utlösare som faktiskt inträffar innan du behöver agera. En påminnelse efter att du betalat för inköpet hjälper dig inte att kontrollera vad som finns hemma före köpet. Om du arbetar oregelbundna tider kan en händelse passa bättre än ett bestämt klockslag. Till exempel: efter dagens sista arbetsuppgift kollar jag vilka apparater jag kan stänga av på ett säkert sätt.

Börja med en tydlig koppling. Om du kopplar en lång lista med måsten till en enda händelse blir det svårare att se vilken del som inte fungerar. När du har provat rutinen flera gånger kan du utöka den, korta ner den eller flytta den till ett lämpligare tillfälle. En bra plan måste passa hur din dag faktiskt ser ut.