Autorreflexão que revela algo

Observe o comportamento antes de se julgar

Depois de uma conversa que correu mal, talvez pense: «Exprimo-me sempre mal.» No entanto, essa frase não é uma observação, mas um julgamento generalizado. A autorreflexão é mais útil quando separa o acontecimento, a sua interpretação e a próxima tentativa.

Por exemplo: «Na reunião, interrompi a minha colega duas vezes» é uma descrição bastante concreta. «Sou mal-educado» é um rótulo que não lhe diz o que deve mudar. «Da próxima vez que discordar, vou esperar que a minha colega termine e começar por resumir o argumento dela» é um plano exequível.

No fim do dia, experimente responder brevemente a três perguntas: Quando reagi bem? Onde surgiu um problema? Que pequeno passo mudaria da próxima vez? Não precisa de escrever um diário extenso. O importante é recolher exemplos com regularidade, não chegar a um veredito definitivo sobre si.

Evite também a armadilha oposta: atribuir tudo apenas às circunstâncias. Se um colega reagiu com irritação, talvez tenha tido um dia difícil; mas também é possível que tenha feito uma pergunta pouco clara. Sem mais informações, não conhece a história toda.

A autorreflexão tem limites. Analisar incessantemente cada palavra pode aumentar a insegurança e não substitui o descanso nem uma conversa com outra pessoa. Se está sempre a voltar ao mesmo pensamento sem chegar a novas conclusões, experimente transformá-lo numa pequena experiência.

Experimente na prática: Descreva uma situação recente em três frases: «Aconteceu…», «Interpretei isso como…», «Da próxima vez, vou verificar ou experimentar…». A diferença entre uma descrição e um rótulo é a base de uma aprendizagem mais precisa.