Diálogo interno sem se desvalorizar

Uma frase útil identifica o erro e a possibilidade seguinte

Depois de uma conversa que não correu bem, diz a si próprio: «Nunca sei dizer nada de jeito.» Esta afirmação é mais abrangente do que o acontecimento que está a avaliar. No extremo oposto, dizer «Fiz tudo na perfeição» pode esconder um erro real. Experimente uma formulação mais precisa: «Hoje respondi antes de perceber a pergunta. Da próxima vez, vou confirmar o que a outra pessoa quer saber.»

Separe o acontecimento, a avaliação e a sugestão para o próximo passo. O acontecimento pode ser desagradável e a responsabilidade pode ser sua. Não precisa de transformá-lo num julgamento geral sobre si. Também não precisa de reprimir a desilusão só para que o diálogo interno pareça positivo. Neste exercício, a precisão e a moderação são mais importantes do que um tom otimista.

Confirme se a frase conduz a uma ação. «Sou um mau orador» não diz o que deve mudar. «Preciso de clarificar a ideia principal antes de responder» já identifica uma competência. Se ainda não sabe onde surgiu o problema, uma reação adequada é admitir a incerteza e pedir feedback concreto.

Use também o humor sobre si próprio tendo em conta a situação. Uma nota de humor pode não substituir um pedido de desculpas ou a correção de um erro, e depreciar-se repetidamente não é um sinal obrigatório de humildade. Esta abordagem é um apoio para avaliar experiências do quotidiano. Nem todas as emoções intensas se resolvem com a mudança de uma frase, e nem todos os obstáculos têm origem na sua forma de pensar.