Um pequeno exercício de inteligência emocional

Não ponha à prova o seu valor; experimente uma reação concreta

A inteligência emocional não consiste em estar sempre calmo ou em saber exatamente o que os outros pensam. É um conjunto de competências práticas que pode experimentar em situações do dia a dia: identificar o que sente, clarificar uma suposição, escutar alguém e escolher uma resposta adequada.

Para começar, escolha um único tipo de situação, como receber críticas, lidar com mudanças de planos ou responder a perguntas incómodas. Durante duas semanas, depois de uma conversa semelhante, registe brevemente três coisas: o que aconteceu, o que sentiu e como respondeu. Não precisa de escrever diários pormenorizados nem de se avaliar com uma nota.

Observe mudanças no comportamento, não a perfeição das emoções. Talvez continue a sentir irritação, mas, em vez de enviar um e-mail agressivo, faça uma pergunta para esclarecer. Essa é uma diferença concreta que pode observar.

Se uma tentativa não resultar, não se classifique como «emocionalmente imaturo». Pergunte a si próprio o que tornou a situação mais difícil. Estava cansado? Foi apanhado de surpresa? Precisava de mais tempo? Use a resposta para ajustar o próximo passo.

Durante o exercício, respeite também os outros. Não precisa de analisar todos os gestos deles nem de forçar conversas sobre emoções. Cada pessoa tem direito à sua privacidade e aos seus próprios limites.

Se as dificuldades emocionais repetidas afetarem significativamente a sua vida ou segurança, um exercício simples pode não ser suficiente. Procurar apoio profissional é uma opção sensata, não uma prova de fracasso.

Experimente na prática: Complete estas quatro frases: «Quando acontecer…», «Normalmente sinto…», «Em vez disso, vou experimentar…» e «Vou avaliar o resultado com base em…». Depois, escolha a primeira oportunidade para praticar.