O que sinto e o que estou apenas a pensar?

Uma emoção, um pensamento e um acontecimento não são a mesma coisa

Depois de uma reunião, pensa: «O meu colega não me respeita.» Isso pode ser uma interpretação do comportamento dele, e não uma descrição direta do que sente. Talvez sinta irritação, desilusão ou insegurança. A inteligência emocional começa por distinguir com mais precisão o que aconteceu, o que sente e a interpretação que faz da situação.

Experimente fazer um registo simples. Acontecimento: «O meu colega interrompeu-me duas vezes enquanto eu explicava.» Emoção: «Senti-me irritado.» Interpretação: «Achei que ele não dava importância à minha opinião.» Descrever a situação desta forma permite-lhe verificá-la, em vez de aceitar a primeira conclusão como certa.

Nem sempre saberá o nome exato da emoção. Pode começar por algo geral: «Sinto-me desconfortável» ou «Estou tenso.» Depois, procure perceber se se trata mais de medo, irritação, tristeza ou desilusão. Não precisa de construir logo um vocabulário psicológico perfeito.

As emoções não são sinal de fraqueza nem prova de que tem razão. Fazem parte da sua experiência. Até uma irritação justificada pode ser acompanhada por uma suposição errada, tal como uma pessoa calma também se pode enganar.

Se não se lembra do que sentiu, tente recordar as circunstâncias, a tensão no corpo ou o pensamento que lhe passou pela cabeça. Tenha cuidado, porém, para não presumir a causa exata sem provas.

Experimente na prática: Lembre-se de uma conversa desagradável. Escreva três frases curtas: «Aconteceu…», «Senti…», «Interpretei como…». Assim, terá espaço para reagir com mais ponderação.